warzywa na

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

[...] wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12 Brzuch Coraz lepiej z [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x20-15 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

6.00 mleko płatki owsiane i orzechy laskowe b43 t60 w73 dodaj jakieś źródło białka np jajko 11.00 bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 rozumiem że to bułka grahamka z kurakie i warzywami? :) dorzuć oliwę 13.00 Gainer b25 t10 w87 daj porządny posiłek:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] i uda :-)) Wytrzymka dała popalić, mokra byłam jak szczur, interwały też wymęczyły, a na koniec po planku było czuć brzuch :-) Miska +kawa, woda, pokrzywa, herbata +cukinia, pieczarki, cebula, warzywa w minestrone +euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e629cf35542e4dc79b9f5f773de47fb3.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-13 15:16:17

[...] bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT Miska nieliczona, świąteczna. Miska nieliczona, pozwoliłam sobie na [...]

[...] Ryż brązowy-100gram ryba nie z puszki i nie wedzona Warzywa-ogorek oliwa 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Owoc-jablko na noc kolacja: Serek wiejski 150-200gram olej lniany warzywa

[...] ten czas?? slodycze(sporadycznie raz na ruski rok) fast foody(chyba z rok nie jadlem jak nie wiecej) napoje gazowane(od pol roku jade na niegazowanej wodzie caly czas) warzywa...z wielka przyjemnoscia-uwielbiam warzywa wszystkie (oprocz brukselki ;/;/;/ ochyda) od tygodnia jem chleb taki chrupiacy zytni,moze byc?? aha i jescze tak na [...]

[...] (pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wołowina), jaj (całe, nie dzielę na białko i żółtko bo i tak nie łączę tego z węglem w jednym posiłku) oraz ser biały chudy. Oczywiście warzywa też zawsze znajdą się na talerzu. Generalnie nie jadam już po 18, bo wtedy zamyka się okno żywieniowe. Pierwszy posiłek wypada na około 10:00. Potem tak co 3-4 h. [...]

Oto moja dieta na 7 posiłków. I 9:00 Pładki owsiane ok. 100gr. Banan jaja orzechy włoskie II 11:00 Razowiec mięso masło warzywa III 13:00 Pomidor, sałata, twaróg razowiec oliwa IV 15:00 Obiad ( Co mama ugotuje :P ) V 18:00 Omlet z płatków owsianych i jajek. i orzechów VI 20:00 Jajka Makrela warzywa VII 22:00 twaróg/ryba warzywa [...]

[...] piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly Posiłek godz. 14:00 - niepotrzebnie tluszcze w postaci oliwy i niepotrzebne warzywa. okolotreningowo unika sie tluszczy i warzyw :) Na noc najlepiej jeść białe sery, serek wiejski etc poniewaz białko to jest dłuzej wchlanialne, do tego dodajemy [...]

[...] kcal) 13:00 - obiad na stołówce, kiedyś główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok 500kcal) 16:15 - tutaj tuńczyk z puszki + kromka takiego ciemnego pieczywa lub kanapka z żółtym serem lub wędliną + jakieś warzywo. (ok 300kcal) 19:30 - danie z [...]

Śniadanie płatki owsiane rodzynki jajecznica z 2-3 jaj z cebulą na oliwie z oliwek 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 masło twaróg półtłusty warzywa obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa Potreningowy banan wcale nie jest drogi szukaj promocji W domu [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

[...] bialko w to miejsce w sumarycznym bilansie tak by sie zgadzala kalorycznosc. Nie dzielisz ww na wszystkie posiłki . Swoja porcje( tak w ogole proponuje bys zaczal od 100g wegli i zobaczysz co sie bedzie dzialo) dzilisz tylko na 2 posilki jedna zjedz na sniadanie druga po treningu. Reszta posilkow to bialko+ tluszcze + warzywa w duzych ilosciach .

[...] sie organizmu na spalanie tluszczu jako glownego zrodla energii. Oczywiscie ilosc kalorii tez nie pozostaje bez znaczenia. Najlepiej utrzymywac w czasie diety rownomierny niski poziom cukru we krwi, jezeli warzywa i straczkowe tez owsianka sa ich glownym zrodlem to jest to bardzo latwe. No i trzeba odrozniac prawdziwy glod od ochoty na jedzenie

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] Rano omłuciłem standardowo jajka z razowym i warzywka, po treningu białko. Przed pracą wpadł "czit" w postaci shoarmy, do pracy zabrałem 400g piersi i warzywa. /SFD/Images/2015/12/31/1c28902ff12f4a6f96107dbba54deed3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cfc1daf106134d50b86e6b99ea41f3db.jpg [...]